PWR Mini Pad – für Gleichgewichtstraining und Trainingsunterstützung – 37 x 29,5 x 8 cm

PWR Mini Pad

Das PWR Mini Pad für Gleichgewichtstraining und Trainingsunterstützung besteht aus rutschfestem Material und ist ideal für das kombinierte Training von Plyometrie, Balance und Aktivierung. Es dient auch als ideale Unterstützung für Ausfallschritt Übungen, Hip Thrust mit Olympiastange, als Rückenunterstützung bei den Bauchmuskulatur Übungen oder für andere Übungen, bei denen eine Knieunterstützung erforderlich ist. Das Pad besteht aus 120 kg Kosmit und ist mit rutschfestem Kunststoff in Blau überzogen. Das Kosmit Anti-Rutsch-Pad PWR is auch ideal für Rehabilitationsübungen nach Verletzungen der Gliedmaßen (Knie, Knöchel, usw.).

Der entscheidende Vorteil der Verwendung eines PWR Mini Pad gegenüber anderen, ähnlichen Produkten ist die Haltbarkeit der Materialien, da herkömmliche Materialien mit der Zeit zerfallen.

Wenn Sie das Pad beim Aktivierungs-Training (einbeinige Landungen aus der Bewegung, Skipping, Springen) nutzen, hat es den entscheidenden Vorteil, dass das Pad aufgrund des besonderen Beschaffenheit des Materials des Überzuges, nicht verrutscht.

Die Maße des PWR Mini Pad betragen 37 x 29,5 x 8 cm

Ein Beispiel für das Training mit dem PWR Mini Pad stellt Fitnesstrainerin Eva Turk vor…

Einbeiniges heben der Hüfte in der liegenden Position

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße sollten das Pad berühren, hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt. Legen Sie ein Bein in das Gummiband, heben Sie es von dem Pad und strecken Sie es aus. Sie führen die Übung aus, indem Sie die Hüfte in die Position strecken, in der Knie und Schulter-Hüfte eine Linie bilden, und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Heben der Ferse

Knien Sie vor sich auf das Pad und stellen Sie einen Fuß mit der Ferse tiefer als die Zehen, die das Pad berühren. Die Knie soll in einem Winkel von etwa 90° gebeugt sein, der Hals sollte in Verlängerung des Rumpfes sein und die Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Position befinden. Stecken Sie Ihr Bein in das Gummiband. Sie führen die Übung aus, indem Sie die Ferse so weit anheben, wie es Ihre Beweglichkeit zulässt, und Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Einbeinige Kniebeugen auf dem Pad

Stellen Sie sich schulterbreit auf das Pad, Gesäß und Wirbelsäule in neutraler Position und Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände sollten vor dem Körper sein. Sie führen die Übung aus, indem Sie ein Bein vor Sich anheben und Ausstrecken, dann den Hintern absenken und in die Ausgangsposition züruckkehren. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie die Übung mit Unterstützung durchführen.

Ausfallschritt mit dem Pad

Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hände und halten Sie sie auf Brusthöhe. Stellen Sie sich hüftbreit auf das Pad, die Knie leicht gebeugt und den Hals in Rumpfstreckung. Sie führen die Übung aus, indem Sie einen Ausfallschritt nach hinten machen, Ihr Gesäß nach unten und hinten in einen Winkel von etwa 90 ° am Knie des Vorderbeins absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Rudern in der Rumpfbeuge auf einem Bein

Stellen Sie sich hüftbreit auf das Pad, Rücken und Wirbelsäule in neutraler Position, Nacken in Rumpfstreckung und leicht gebeugte Knie. Senken Sie sich in eine Vorwärtsbeuge Position ab, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten und unten drücken und Ihre Knie leicht beugen. Halten Sie das Gummiband in Ihren Händen und heben Sie ein Bein nach hinten. Sie führen die Übung aus, indem Sie das Gummiband in Richtung Oberkörper ziehen und es dann wieder in Richtung Pad absenken.

Brustschub mit einem Gummiband

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihre Schulterblätter das Kissen berühren. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Knie etwa in einem 90°-Winkel gebeugt und die Hüften vom Boden abgehoben sein. Fassen Sie mit Ihren Händen in einer Überhand Position das Gummiband über Ihrer Brust. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt oder aktiv gestreckt und nach außen gerichtet sein. Sie führen die Übung aus, indem Sie das Gummiband nach unten Richtung Brust absenken und es zurück in die Ausgangsposition drücken.

Liegestütze mit einer Hand auf dem Pad

Gehen Sie aus einer knienden Position in eine Position mit hüft- bis schulterbreitem Bodenkontakt, Gesäß und Wirbelsäule in neutraler Position und Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule. Legen Sie eine Handfläche auf das Pad und die andere auf den Boden. Die Ellbogen sollten nach außen zeigen. Die Übung wird durchgeführt, indem die Brust nach unten zum Boden abgesenkt und in die Ausgangsposition zurückgebracht wird. Legen Sie dann die Handfläche, die auf dem Boden lag, auf das Pad und die Hand, die auf dem Pad lag, auf den Boden und wiederholen Sie den Liegestütz.

Einarmiger Schub über den Kopf

Beugen Sie das linke Bein so, dass der Fuß den Boden berührt und dass das Knie in einem 90°-Winkel steht. Legen Sie das rechte Knie auf das Pad. Die Wirbelsäule und das Gesäß sollten in einer neutralen Position sein, die Füße sollten hüftbreit auseinander sein und der Nacken sollte in Verlängerung des Oberkörpers sein. Halten Sie in Ihrer rechten Hand eine Kurzhantel über Ihrem Kopf, die Ellbogen leicht gebeugt oder aktiv gestreckt und nach außen gerichtet. Sie führen die Übung aus, indem Sie die Kurzhantel auftue  Nackenhöhe absenken und wieder in die Ausgangsposition drücken.

Ziehen der Elastik in der Stabilisation

Senken Sie sich mit den Füßen in einer hüftbreiten oder breiteren Position ab und stellen sie die Unterarme auf das Pad. Die Wirbelsäule und das Gesäß sollten sich in einer neutralen Position befinden, die Schulter- und Ellbogengelenke sollten ausgerichtet sein und der Nacken sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein. Halten Sie das Gummiband mit einer Hand und führen Sie die Übung aus, indem Sie es zu sich ziehen und in die Ausgangsposition zurückführen.

Schwalbe auf einem Bein

Halten Sie in der Ausgangsposition Ihre Füße hüftbreit auf der Matte, Ihre Wirbelsäule und Ihr Gesäß in einer neutralen Position und Ihren Nacken in Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Strecken Sie die Arme vor ihrem Körper aus. Sie führen die Übung aus, indem Sie ein Bein vom Boden heben und gleichzeitig ihren Oberkörper nach vorne lehnen. Halten Sie Ihren Körper für einige Sekunden in einer geraden Linie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Knie anziehen

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wobei Ihre Finger zu Ihren Füßen zeigen, und strecken Sie Ihre Arme aus. Legen Sie Ihre Fersen auf die Matte und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Heben Sie ein Bein von der Matte und ziehen Sie es zur Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Einbeiniges heben der Hüfte in einer knienden Position

Knien Sie auf dem Pad mit hüftbreit auseinanderliegenden Knien, Wirbelsäule und Gesäß in einer neutralen Position und Ihrem Nacken in Verlängerung Ihres Oberkörpers. Strecken Sie ein Bein zur Seite aus, sodass der Fuß den Boden berührt. Sie führen die Übung aus, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten und unten drücken und es in die Ausgangsposition zurückbringen.

Das Angebot umfasst:

• 1 Stück PWR Mini Pad

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